الهليون الطازج و صلصة الجبن على خبز التوست

الوقت الإعدادية:
١٠ دقيقة
وقت الطبخ:
٥ دقيقة
يقدم١ الطاقة (كيلو كالوري)٣٤٠
البروتين ١٢،٤ غم الكربوهيدرات ٤٣،٤ غم
إجمالي السكريات ٤،٦ غم الدهون١١،٤ غم
الدهون المشبعة ٢،٢ غم الألياف٧،٦ غم
الصوديوم ٤١٢،١ غم
مرحلة: Active 2 -ar,Active 1 -ar,مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Pescetarian-ar,Lacto-ovo vegetarian-ar,Vegetarian,

مكونات

  • ١ حزمة من الهليون الطازج
  • ٢ شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب
  • صلصة الجبن
  • ٢ ملاعق صغيرة من السمن
  • ١ ملعقة كبيرة من الدقيق العادي
  • ١⁄٤ ملعقة صغيرة من الخردل الجاف
  • ٣⁄٤ فنجان من الحليب خالي الدسم (١٨٧ مل)
  • ١⁄٤ فنجان من الجبن المبشور قليل الدسم (٣٠ غم)

تجهيز

  • يقطع و يلقى الثلث السفلي من الهليون، و يغسل جيدا.
  • يوضع الهليون في طبق فرن ميكروويف، مع ﺇدارة رءوس الهليون للمنتصف على شكل مروحة.
  • يغطَّى بغطاء بلاستيكي، و يثقب الغطاء ثقبين، و يوضع في الميكروويف لمدة ٤ دقائق.
  • يتم تحضير صلصة الجبن بإذابة السمن في كوب قياس في الميكروويف.
  • يمزج الدقيق و الخردل لتكوين عجين ناعم.
  • يتم التحريك و يضاف الحليب ببطء.
  • يعاد للميكروويف، مع التقليب المتكرر و الطبخ حتى يصبح سميكا و ناعما.
  • يوضع الهليون المطبوخ على شريحتين من الخبز.
  • تصب الصلصة على الخبز، و ترش البابريكا على سطح الطبق و يقدّم.

ببخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

ننوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني.وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع علىسسياسة الخصوصية لدينا.

قد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x