الطباخ في سلة

الوقت الإعدادية:
١٥ دقيقة
وقت الطبخ:
١٠ دقيقة
يقدم١ الطاقة (كيلو كالوري) ٢٧٩
البروتين ١٩،٣ غم الكربوهيدرات١٧،٤غم
إجمالي السكريات ٧،٠ غم الدهون ١٣،٦غم
الدهون المشبعة٥،٢ غم الألياف ٤،٤ غم
الصوديوم٨٤٢ غم
مرحلة: مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Paleo-ar,

مكونات

  • ١ خبز تورتيلا
  • ١⁄٢ فنجان من الخس المقطع (٥٠ غم)
  • ١⁄٢ (حبة طماطم متوسطة، أو ٤ حبّات طماطم كرزية (٥٠ غم
  • ٣٠ غم من اللانشون المطبوخ، مقطع لشرائح
  • ١ ملعقة كبيرة من الجبن المبشور قليل الدسم (١٠ غم)
  • ١ بيضة مسلوقة جيدا (٥٠ غم)
  • ٤ أعواد من نبات الهليون المعلّب (٥٠ غم)
  • ٢ ملاعق صغيرة من المايونيز قليل الدسم (١٠ غم)
  • ٢ ملاعق صغيرة من الزبادي قليل الدسم (١٠ غم)
  • ١⁄٢ (من حبوب الخردل (٢،٥ غم
  • ملعقة صغيرة من حبوب الخردل (٢،٥ غم)

تجهيز

  • يقلب كوب قياس بيركس و ترش القاعدة بالزيت.
  • يوضع خبز التورتيلا على الجزء السفلي من كوب القياس، و يوضع في فرن الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقة، ثم يؤخد و يوضع في سلطانية صغيرة بواسطة قفاز الفرن.
  • يعاد خبز التورتيلا لفرن الميكروويف و يطهى لمدة تتراوح من ١ دقيقة حتى دقيقة و نصف ﺇضافية، أو حتى تظهر بقع بنية اللون و يصبح مقرمشا.
  • يحشى الخبز بشرائح الخس و الطماطم، و تنسّق شرائح اللانشون و البيض المسلوق.
  • يوضع الجبن المبشور، و براعم الفاصولياء، و أعواد الهليون فوق ما سبق.
  • يتم التزيين بالصلصة المكونة من المايونيز، و الزبادي، و الخردل

ببخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

ننوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني.وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع علىسسياسة الخصوصية لدينا.

قد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x