طبق التونة الساخن الحار

الوقت الإعدادية:
٢٠ دقيقة
وقت الطبخ:
٣٠ دقيقة
يقدم٤ الطاقة (كيلو كالوري) ٣١٠
البروتين٣٤،٧ غم الكربوهيدرات١٩،٦ غ
إجمالي السكريات ٧ غم الدهون ٩،٣ غم
الدهون المشبعة٣،٨ غم الألياف٣،٢٦ غم
الصوديوم ٥٧٣،٨ غم
مرحلة: Active 2 -ar,Active 1 -ar,مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Pescetarian-ar,

مكونات

  • ٣ حبات طماطم متوسطة مقطّعة لشرائح (٣٠٠ غم)
  • ٤٤٠ علبة غم من التونة المخففة بماء، مجففة
  • ٣ حبات بطاطا متوسطة مطبوخة و مقطّعة لشرائح (٣٠٠ غم)
  • ١ ملعقة كبيرة من السمن غير المشبع (٢٠ غم)
  • ١ ملعقة كبيرة من الدقيق العادي (١٠ غم)
  • ١ قبضة من الفلفل الحريف
  • ١ فنجان من الحليب خالي الدسم (٢٥٠ مل)
  • ١⁄٢ فنجان من الجبن مخفَّض الدسم ل ٢٥% (٦٠ غم)

تجهيز

  • تدهن كسرولة سعتها ليتر و نصف بالسمن.
  • توضع ١/٢ واحدة من الطماطم في أسفل الكسرولة، ثم التونة المجففة المفتتة بشدّة.
  • توضع الطماطم المتبقية على التونة، ثم تتبع بالبطاطا المطبوخة المقطعة لشرائح.
  • يتم تحضير الصلصة البيضاء بإذابة السمن، مع تحريك الدقيق و الفلفل لعمل عجين ناعم.
  • يضاف الحليب ببطء، مغ التقليب على درجة حرارة منخفضة حتى يصبح العجين سميكا و ناعما.
  • يحرّك الجبن المبشور.
  • تصب الصلصة على البطاطا، و يتم الخبز في فرن درجة حرارته ٢٠٠˚ مئوية لمدة ٢٠ دقيقة.

ببخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

ننوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني.وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع علىسسياسة الخصوصية لدينا.

قد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x