Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
مساعدة
الأسئلة الشائعة
مراكزنا
العثور على اختصاصي تغذية
تعرف على وصفاتنا
مقالات ونصائح
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
فريتاتا الخضروات المخبوزة
كن جزء من
دائرتنا
20
minutes
60
minutes
4
servings
فريتاتا الخضروات المخبوزة
Breads
Maintenance , Active 1 , Active 2
Lacto-ovo vegetarian , Paleo , Pescetarian
175
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
11.76
البروتين (غ)
20.42
الكربوهيدرات (غ)
7.52
السكريات (غ)
5.90
الدهون (غ)
2.04
الدهون المشبعة (غ)
4.20
الألياف (غ)
308.15
الصوديوم (مغ)
المكونات
١ كوب بطاطا حلوة مطهوة مشرحة (٢٠٠ غ)
١⁄٢ كوب يقطين مقشر مشرح (١٠٠ غ)
١ بصلة صغيرة بنيّة أو بيضاء مشرحة (٧٥ غ)
١ كوب بروكولي مقشر ومقطع قطعا صغيرة بحجم القضمة (٢٠٠ غ)
١ حزمة سبانخ (١٢٥ غ)
ملعقتان كبيرتان ثوم معمر، مفرومة ناعماً (٨ غ)
١ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ناعماً (١٠ غ)
٤ بيضات (٢٠٠ غ)
٢⁄٣ كوب حليب خالي الدسم (١٦٥ مل)
فصا ثوم مسحوق (٦ غ)
فلفل أسود مطحون طازجاً
١ ملعقة كبيرة جبنة البارميزان
Preparation
تطهى البطاطا واليقطين والبصل حتى يصبح القوام طرياً
يطهى البروكولي على البخار أو في الميكروويف لمدة ٣ دقائق.
تغسل السبانخ، وتقطّع بعناية وتطهى على البخار لمدة ٣ ل٤ دقائق.
تدهن صينية فرن قطرها ٢٠ سم بالسمن.
توضع الخضروات في طبقات فوق بعضها البعض، مع رش الثوم والبقدونس.
تفرد السبانخ في النهاية على سطح الصينية.
يضغط بإحكام ﻹزالة الفراغات الكبيرة.
تسخَّن الخضروات في الفرن بدرجة حرارة ١٨٠˚ مئوية لمدة ١٠ دقائق.
يخفق البيض والحليب مع الثوم المسحوق والفلفل حتى يصبح القوام مزبداً.
يصب فوق خليط الخضروات الساخن في الصينية.
ترش جبنة البارميزان على السطح.
تعاد للفرن وتخبز ل٣٠ دقيقة إضافية أو حتى ينضج البيض.
يقدم كوجبة أساسية مع السلطة.
مثالي لوجبة الغداء ساخناً أم بارداً.
Other Recipes
طريقة عمل دجاج مشوي حسب المطبخ الفرنسي
الفطر المحشو بالخضروات
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
كباب الخضروات المشوية
كباب اللحم والفلفل
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2