أنت شخص مميز ذو صفات ومواهب رائعة. أنت تستحق أن تعامل نفسك جيدًا بسلوك إيجابي كل يوم.
ركز على أفضل صفاتك
ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟ ربما يكون ذلك حس الفكاهة لديك، أو مهاراتك في العزف على البيانو ، أو قدرتك على رسم صور تشبه الحياة. اذكر 5 صفات تحبها وتحترمها في نفسك.
يأتي الناس في جميع الأشكال والأحجام. قد تتغير بعض أجزاء جسمك مع فقدان الوزن أو زيادة طولك، لكنك ستظل نفس الشخص بالداخل. جزء من عملية النضج هو معرفة أنه لا بأس إذا كنت لا تشبه المشاهير تمامًا في المجلات أو التلفزيون. من المهم تقدير وقبول شكل جسمك الفريد وميزاته. اذكر 5 ميزات تعجبك الآن في جسمك. (إليك بعض الأفكار لتبدأ بها: عيني ، ذراعاي القويتان ، شعري ، أذني ، ساقي ، بشرتي ، يدي ، قدمي).
الجميع يتحدثون إلى أنفسهم "في عقولهم". استمرار الشعور بالضيق يجعلك تشعر بالسوء. يمكن أن يؤدي تغيير حديث "القمامة" إلى حديث النفس "الفائق" إلى تغيير حالتك المزاجية وسلوكك.
انظر الفرق
كلام تافه: عاد كريس إلى المنزل من لقاء مضمار، وشعر بخيبة أمل لأنه لم يفز بسباقه. قال لنفسه "يجب أن أستقيل فقط، فلماذا أزعج نفسي. أنا سمين جدا لأكون في الفريق على أي حال ". ذهب إلى المطبخ بحثًا عن شيء يأكله ليشعر بتحسن. وجد كيسًا من الرقائق في المخزن، سقط أمام التلفزيون، ثم صقل الكيس.
الحديث الذاتي الفائق: عاد كريس إلى المنزل من لقاء مضمار وهو يشعر بخيبة أمل لأنه لم يفز بسباقه. قال لنفسه "على الرغم من أنني لم أفز، إلا أنني كدت أفوق أفضل أوقاتي. لقد تدربت بجد هذا الأسبوع ولكن غدًا سأطلب من مدربي بعض النصائح لتحسين مستواي ". ثم ترك كريس حقيبته وأمسك بكلبه ليذهب في نزهة في الحي.
أمثلة على الحديث الذاتي الفائق
• أنا أتخذ خطوة واحدة في كل مرة للوصول إلى أهدافي – أعلم أنه يمكنني القيام بذلك!
• وزني لا يحدد من أنا كشخص - أنا مميز بغض النظر عن وزني.
• أحب تحريك جسدي.
جسدي قويّ وفعّال
• لا شيء يمكن أن يمنعني من النجاح.
• حتى لو واجهت انتكاسة، يمكنني البدء من جديد.
• الأكل عندما لا أشعر بالجوع لا معنى له. سأجد شيئًا آخر لأفعله.
كافئ نفسك على نجاحاتك
ربّت على ظهرك عندما تصل إلى هدف. أنت تستحق ذلك! ضع قائمة بخمس طرق (غير متعلقة بالطعام) يمكنك من خلالها مكافأة نفسك على عملك الشاق (إليك بعض الأفكار للبدء: تنزيل الموسيقى أو الأقراص المدمجة، والكتب، والمجلات، والملابس، وأدوات التمرين، والأظافر، والأفلام)
إن كونك لطيفًا مع نفسك، وتقدير جسدك، واستخدام الحديث الذاتي الفائق، ومكافأة نفسك على نجاحاتك سوف يساعدك على تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه نفسك والعالم من حولك.
الطاقة الواردة
تحديات الأكل الخاصة بي:
هدف "الطاقة الواردة" الخاص بي للأسبوع المقبل:
الطاقة الصادرة
تحديات نشاطي:
هدف "الطاقة الصادرة" الخاص بي للأسبوع المقبل:
لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST® بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية
جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة
Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.
في شركة نستله للعلوم الصحية، نعلم أن من المهم الحفاظ على فقدان الوزن باتباع أوبتيفاست (نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة جداً). نعلم أيضًا أنه ليس من السهل دائماً معرفة الأطعمة التي يفضل تضمينها في وجباتك. قمنا بإدراج العديد من الأطعمة أدناه والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك وإدارة مستويات الج...
أدوات للنجاح
• عليك أن تدرك مبادئ الأكل اليقظ وكيف يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تناولك للطعام.
• استخدم مبادئ اليقظة لزيادة الوعي بمشاعرك وأفكارك أثناء التخطيط للوجبات وإعداد الطعام وتناول الطعام.
• تعرف على مقياس الجوع والشبع واستخدمه لمساعدتك على قياس مدى استعدادك للتوقف عن تناول الطعام....
من المهم وجود نظام مناعي قوي وسليم على مدار العام. عندما يحلّ موسم البرد والإنفلونزا، من المهم بشكل خاص التأكد من أن جسمك لديه كل ما يحتاجه لمنحك حماية إضافية.
يمكنك القيام بعدد من العادات في النمط المعيشي لتعزيز نظام المناعة لدك والحفاظ على الجسم متقدماً على المرض. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
البق...
أدوات للنجاح
• التعرف على العوامل التي يمكن أن تعطل دورات النوم الطبيعية وتؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة
• تحديد عادات النوم التي يمكن أن تحسن نومك وتساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل
لا يوجد شيء بجودة النوم الهانئ ليلاً
يوفر النوم وظائف ترميمية مثل نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وتكوين البروتي...
يعد تحضير وجبات الطعام الخاصة بك مهارة مهمة لتحسين صحتك وإدارة وزنك بنجاح. عندما تقوم بالطهي بنفسك، فأنت مسيطر ويمكنك اختيار الوصفات والمكونات حتى تعرف بالضبط ما تتناوله. قد تشعر أنه ليس لديك الوقت لإعداد وجبات صحية سريعة، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توفير الوقت وتعزيز التغذية في ...
تقييم مهاراتك في إدارة الوزن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو التحكم في وزنهم سهلاً ولا يتطلب سوى القليل من الاهتمام أو التخطيط الواعي. ومع ذلك ، يحتاج معظمنا إلى تكريس الوقت والطاقة لهذه المهمة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الأمر وكأنه وظيفة بدوام كامل.
تهانينا على استعدادك للقيام بهذه المهمة.
فوائد فقدان...
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان حيث يمثل حوالي 60٪ من إجمالي وزن الجسم البالغ! إنه عنصر أساسي لجميع أنسجة الجسم سواء داخل الخلايا أو خارجها.
يقوم الماء بعدة وظائف رئيسية في جسم الإنسان مثل:
الأكل الجيد ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يعد دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. من خلال تكليفنا بالبقاء في المنزل، من المرجح أن يحرق معظمنا سعرات حرارية أقل بكثير مما نحرقه عادةً عن طريق تقليل نشاطنا البدني، مما يتسبب في تقلبات السكر في الدم.
هذه هي النصائح الخمس ل...
مشكلة زيادة الوزن يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهي أمر مزعج لأنها لا تؤثر على المظهر الخارجي فحسب، بل أيضاً على الصحة العامة لأنها قد تسبب بعض الأمراض، لذا لا بدّ من الاهتمام باتباع ما يساعد بالحصول على الوزن المثالي الذي يضمن الصحة الجيدة....
قبل انضمامك إلى البرنامج، كيف كان أسلوبك في الأكل مقارنة مع توصيات الإرشادات الغذائية لعام 2015 لاختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من بين مجموعات غذائية مختلفة مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن، الفول والبازلاء و...
هل تعاني من الوزن الزائد، وتشعر أحياناً أنه من المستحيل الوصول للوزن المثالي؟ لا بأس، فأنت لست وحدك! إحصائيات منظمة الصحة العالمية تؤكد أن معدل السمنة بين البالغين في منطقة الشرق الأوسط قد تضاعف ثلاث مرات تقريباً منذ عام 1975، وأن العديد من الدول العربية تحتل المراكز الأولى في قائمة بلدان الشرق الأو...
تعريف مفهوم صورة الجسد والمظهر الشخصي
قد تتفاجأ بمعرفة أن هناك خرافات كثيرة مرتبطة بما يسمى الجوانب الإيجابية للوزن الزائد. هل سمعت أو صدّقت أيًا من المعتقدات التلية حول صورة الجسد؟
أن الوزن الزائد يحميك من أذى الآخرين عليك؟
قد لا تكون هذه المعتقدات صحيحة طبعًا لكنك إن كنت تعاني من صورة سلبية أو غ...
سلسلة التوعية بنمط الحياة
التواصل عملية مهمة جدًا، فهو بمثابة الجسر الذي يصل بين الأشخاص في العلاقات ويحافظ على تماسكها. ويمكن لمهارات التواصل الجيدة أن تحسّن جميع نواحي حياتك وتساعدك حتى في إدارة وزنك.
يستدعي التواصل التحلّي بمهارات الخطابة والاستماع على حدٍّ سواء. ستساعدك وحدة "تكوين العلاقات وا...
