الأكل الجيد ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يعد دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. من خلال تكليفنا بالبقاء في المنزل، من المرجح أن يحرق معظمنا سعرات حرارية أقل بكثير مما نحرقه عادةً عن طريق تقليل نشاطنا البدني، مما يتسبب في تقلبات السكر في الدم.
هذه هي النصائح الخمس للبقاء بصحة جيدة وأمان مع مرض السكري مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة عند البقاء في المنزل.
النصيحة الأولى
خطط لوجباتك، وإذا أمكن، قم بطهي الأطعمة الصحية البسيطة.
خطط لوجباتك مسبقاً لمدة أسبوع على الأقل.
عند التخطيط لقائمتك، قم بتضمين خيار صحي مثل الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعيرية البنية وخبز القمح الكامل والشوفان.
تسوق من البقالة حسب احتياجاتك وبناء على القائمة المخطط لها.
هذا هو الوقت المناسب لك لتجربة وصفات جديدة وشهية متوفرة على الإنترنت وملائمة لمرض السكري.
النصيحة الثانية
كن ذكيا في تناول الكربوهيدرات
لا تقتصر الكربوهيدرات ، أو باختصار الكاربس، على السكر النقي أو الحلويات. الأطعمة مثل الأرز والخبز والدقيق والحليب والفواكه تحتوي أيضاً على الكربوهيدرات. عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
إدارة الكربوهيدرات باستخدام مفاهيم (3T)البسيطة، ويشمل ذلك: -
كمية كاملة
تحقق من إجمالي كمية الكربوهيدرات. خذ ما يعادل حفنة أو حفنة ونصف من الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد مثل الأرز أو النودلز في وقت واحد.
النوع
اختر النوع الصحيح من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والغنية بالألياف مثل الأرز البني، والشعيرية البنية، والخبز الكامل ، والشوفان، والخضروات.
التوقيت
ضع في الحسبان وقت تناول الطعام. تناول ثلاث وجبات رئيسية تقريبًا في نفس الوقت كل يوم (الإفطار والغداء والعشاء).
تجنب تخطي وجبات الطعام لأنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم (hypoglycemia) أو الارتفاع الحاد.
إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، فقم بذلك بشكل صحي. اختر وجبات خفيفة مثل وجبة من الفاكهة (شريحة بابايا أو برتقالة) ، أو قطعتين من خبز القمح الكامل مع السردين والسلطات.
النصيحة الثالثة
اجعل وجبتك أجمل
التحكم في حصتك في أوقات الوجبات باستخدام جزء من وجبة صحية "ربع-ربع-نصف"
تناول الخضار أولاً قبل تناول الأرز والأطباق الجانبية. تشير الدراسات إلى أن تناول الخضار أولاً والكربوهيدرات أخيراً يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.
تقليل الوجبات الدسمة أمر ضروري للتحكم في تناول الدهون. يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون إلى زيادة الوزن ويجعل التحكم في السكر أكثر صعوبة.
النصيحة الرابعة
البقاء رطباً
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، خاصة عند ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لذلك من الضروري البقاء رطبًا. يشرب الكثير من الماء ويتجنب المشروبات السكرية.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تسبب لجسمك خسارة الكثير من الماء.
النصيحة الخامسة
ابق نشيطاً
تأكد من بقائك نشيطًا ومارس الرياضة حتى لو كنت في المنزل.
استخدم الأحذية والجوارب والملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة أو الجروح، خاصة في ساقيك.
بالإضافة لذلك، فإن ممارسة النظافة الشخصية الجيدة والحصول على نوم جيد أمر ضروري وسط فترة ضبط الحركة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
في شركة نستله للعلوم الصحية، نعلم أن من المهم الحفاظ على فقدان الوزن باتباع أوبتيفاست (نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة جداً). نعلم أيضًا أنه ليس من السهل دائماً معرفة الأطعمة التي يفضل تضمينها في وجباتك. قمنا بإدراج العديد من الأطعمة أدناه والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك وإدارة مستويات الج...
أدوات للنجاح
• عليك أن تدرك مبادئ الأكل اليقظ وكيف يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تناولك للطعام.
• استخدم مبادئ اليقظة لزيادة الوعي بمشاعرك وأفكارك أثناء التخطيط للوجبات وإعداد الطعام وتناول الطعام.
• تعرف على مقياس الجوع والشبع واستخدمه لمساعدتك على قياس مدى استعدادك للتوقف عن تناول الطعام....
من المهم وجود نظام مناعي قوي وسليم على مدار العام. عندما يحلّ موسم البرد والإنفلونزا، من المهم بشكل خاص التأكد من أن جسمك لديه كل ما يحتاجه لمنحك حماية إضافية.
يمكنك القيام بعدد من العادات في النمط المعيشي لتعزيز نظام المناعة لدك والحفاظ على الجسم متقدماً على المرض. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
البق...
أدوات للنجاح
• التعرف على العوامل التي يمكن أن تعطل دورات النوم الطبيعية وتؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة
• تحديد عادات النوم التي يمكن أن تحسن نومك وتساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل
لا يوجد شيء بجودة النوم الهانئ ليلاً
يوفر النوم وظائف ترميمية مثل نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وتكوين البروتي...
يعد تحضير وجبات الطعام الخاصة بك مهارة مهمة لتحسين صحتك وإدارة وزنك بنجاح. عندما تقوم بالطهي بنفسك، فأنت مسيطر ويمكنك اختيار الوصفات والمكونات حتى تعرف بالضبط ما تتناوله. قد تشعر أنه ليس لديك الوقت لإعداد وجبات صحية سريعة، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توفير الوقت وتعزيز التغذية في ...
أنت شخص مميز ذو صفات ومواهب رائعة. أنت تستحق أن تعامل نفسك جيدًا بسلوك إيجابي كل يوم.
ركز على أفضل صفاتك
ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟ ربما يكون ذلك حس الفكاهة لديك، أو مهاراتك في العزف على البيانو ، أو قدرتك على رسم صور تشبه الحياة. اذكر 5 صفات تحبها وتحترمها في نفسك.
1. ____________________________...
تقييم مهاراتك في إدارة الوزن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو التحكم في وزنهم سهلاً ولا يتطلب سوى القليل من الاهتمام أو التخطيط الواعي. ومع ذلك ، يحتاج معظمنا إلى تكريس الوقت والطاقة لهذه المهمة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الأمر وكأنه وظيفة بدوام كامل.
تهانينا على استعدادك للقيام بهذه المهمة.
فوائد فقدان...
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان حيث يمثل حوالي 60٪ من إجمالي وزن الجسم البالغ! إنه عنصر أساسي لجميع أنسجة الجسم سواء داخل الخلايا أو خارجها.
يقوم الماء بعدة وظائف رئيسية في جسم الإنسان مثل:
مشكلة زيادة الوزن يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهي أمر مزعج لأنها لا تؤثر على المظهر الخارجي فحسب، بل أيضاً على الصحة العامة لأنها قد تسبب بعض الأمراض، لذا لا بدّ من الاهتمام باتباع ما يساعد بالحصول على الوزن المثالي الذي يضمن الصحة الجيدة....
قبل انضمامك إلى البرنامج، كيف كان أسلوبك في الأكل مقارنة مع توصيات الإرشادات الغذائية لعام 2015 لاختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من بين مجموعات غذائية مختلفة مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن، الفول والبازلاء و...
هل تعاني من الوزن الزائد، وتشعر أحياناً أنه من المستحيل الوصول للوزن المثالي؟ لا بأس، فأنت لست وحدك! إحصائيات منظمة الصحة العالمية تؤكد أن معدل السمنة بين البالغين في منطقة الشرق الأوسط قد تضاعف ثلاث مرات تقريباً منذ عام 1975، وأن العديد من الدول العربية تحتل المراكز الأولى في قائمة بلدان الشرق الأو...
تعريف مفهوم صورة الجسد والمظهر الشخصي
قد تتفاجأ بمعرفة أن هناك خرافات كثيرة مرتبطة بما يسمى الجوانب الإيجابية للوزن الزائد. هل سمعت أو صدّقت أيًا من المعتقدات التلية حول صورة الجسد؟
أن الوزن الزائد يحميك من أذى الآخرين عليك؟
قد لا تكون هذه المعتقدات صحيحة طبعًا لكنك إن كنت تعاني من صورة سلبية أو غ...
سلسلة التوعية بنمط الحياة
التواصل عملية مهمة جدًا، فهو بمثابة الجسر الذي يصل بين الأشخاص في العلاقات ويحافظ على تماسكها. ويمكن لمهارات التواصل الجيدة أن تحسّن جميع نواحي حياتك وتساعدك حتى في إدارة وزنك.
يستدعي التواصل التحلّي بمهارات الخطابة والاستماع على حدٍّ سواء. ستساعدك وحدة "تكوين العلاقات وا...
