Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
مساعدة
الأسئلة الشائعة
مراكزنا
العثور على اختصاصي تغذية
تعرف على وصفاتنا
مقالات ونصائح
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
الهليون الطازج وصلصة الجبنة على خبز التوست
كن جزء من
دائرتنا
10
minutes
5
minutes
1
servings
الهليون الطازج وصلصة الجبنة على خبز التوست
Breads
Lacto-ovo vegetarian , Pescetarian , Vegetarian
415
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
24.15
البروتين (غ)
45.25
الكربوهيدرات (غ)
16.22
السكريات (غ)
16.47
الدهون (غ)
6.08
الدهون المشبعة (غ)
8.04
الألياف (غ)
738.70
الصوديوم (مغ)
المكونات
١ حزمة هليون طازج
شريحتا خبز توست محضر من الحبوب الكاملة
صلصة الجبنة
ملعقتان صغيرتان سمن
١ ملعقة كبيرة دقيق عادي
١⁄٤ ملعقة صغيرة خردل جاف
٣⁄٤ كوب حليب خالي الدسم (١٨٧ مل)
١⁄٤ كوب جبنة مبشورة قليل الدسم (٣٠ غ)
Preparation
يقطع ويتخلص من الثلث السفلي من الهليون، ويغسل جيداً.
يوضع الهليون في طبق ميكروويف، مع إدارة رؤوس الهليون للمنتصف على شكل مروحة.
يغطَّى بغطاء بلاستيكي، ويثقب الغطاء ثقبين للبخار، ويوضع في الميكروويف ويشغل لمدة ٤ دقائق.
تحضر صلصة الجبنة بإذابة السمن في كوب قياس في الميكروويف.
يقلب الدقيق والخردل لتكوين عجين ناعم.
تحرك ويضاف الحليب ببطء.
تعاد للميكروويف، مع التقليب المتكرر وتطهى حتى تصبح سميكة وطرية.
يوضع الهليون المطهو على شريحتين من خبز التوست.
تصب الصلصة على الخبز، وترش البابريكا أعلاهم ويقدّم.
Other Recipes
طريقة عمل دجاج مشوي حسب المطبخ الفرنسي
الفطر المحشو بالخضروات
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
كباب الخضروات المشوية
كباب اللحم والفلفل
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2