أرضي شوكي محشو بالقريدس والبازلاء مع الأعشاب والبهارات العربية
برغر البليلة مع كول سلو الملفوف الأحمر وأصابع الكرنب السلقي
مهروس الفاصوليا والكمون، الفلفل الأحمر المحمص واللحم
أرز البروكولي مع عدس الهيل
OPTIFAST VLCD شيك بالشكولا
يمكنك الاستمتاع بشيك الشوكولا مع وجبة OptifastVLCD على الفطور أو الغداء أو العشاء .وهو غني بالبروتينات الأمر الذي يعطيك شعوراً بالشبع لمدة أطول فيما يكون معدل السعرات الحرارية في جسمك منخفضاً.
OPTIFAST VLCD شيك بالفراولة
يمكنكم الاستمتاع بشيك بالفراولة مع وجبة OptifastVLCD على الفطور أو الغداء أو العشاء . وهو غني بالبروتينات الأمر الذي يمنحك شعوراً بالشبع لمدة أطول فيما يكون معدل السعرات الحرارية في جسمك منخفضا.
بيتزا القرنبيط
OPTIFAST VLCD شيك بالفانيلا
يمكنكم الاستمتاع بشيك الفانيلا مع وجبة OptifastVLCD على الفطور أو الغداء أو العشاء. وهو غني بالبروتينات الأمر الذي يمنحك شعوراً بالشبع لمدة أطول فيما يكون معدل السعرات الحرارية في جسمك منخفضا.
لوح بروتين اوبتي فاست VLCD بالكابوتشينو
OPTIFAST VLCD لوح بنكهة التوت
تبولة القرنبيط
البامية بالكاري مع أرز القرنبيط
السمك المخبوز بالدقة واللوبية
لوح بروتين بالشوكولاتة OPTIFAST VLCD
الفاصولياء الخضراء المثومة مع الفطر
كفتة بصلصة الهريسة مع العدس بالطحينة والفستق المسحوق
شوربة الخضار قليلة السعرات
كوسا محشي بالتبولة والبرغل
سلطة الكول سلو المكسيكية
أوعية الخس المكسيكية
البروكولي بالخردل
قوالب سوفليه البطاطس المخبوزة مع الهندباء وبهارات المغربية
OPTIFAST VLCD شوربة
القرنبيط الكامل المحمص
شكشوكة الباذنجان مع لبنة أوبتيفاست الخفيفة
زعتر البطاطس الحلوة مع القريدس والطحينة
OPTIFAST VLCD حلوى بنكهة الشوكولاتة
كينوا التمر الهندي مع قوالب الفيتا والطحينة
الفطر المحشو بالخضروات
كباب الخضروات
الخضار الدافئة
الكوسا مع الشيرمولا، البرغل ومخفوق اللبن مع الأعشاب
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
فريتاتا الخضروات المخبوزة
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
كباب الخضروات المشوية
كباب اللحم والفلفل
برغر بقري
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
طريقة عمل سلطة سيزر
سمك كاجون بسلطة الزبادي الرايتا
شوربة القرنبيط
سلة الطباخ
سندويش راب الدجاج الدافئ بخبز البيتا
معكرونة فيتوتشيني بالدجاج وصلصة البيستو
أكواب الدجاج بالخس على الطريقة الفيتنامية
الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
الأكل الجيد ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يعد دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية.
نصائح لنظام الحياة- الماء
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان حيث يمثل حوالي 60٪ من إجمالي وزن الجسم البالغ! إنه عنصر أساسي لجميع أنسجة الجسم سواء داخل الخلايا أو خارجها.
يقوم الماء بعدة وظائف رئيسية في جسم الإنسان مثل:
سلطة الدجاج
تقييم احتياجاتك وأهدافك
تقييم مهاراتك في إدارة الوزن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو التحكم في وزنهم سهلاً ولا يتطلب سوى القليل من الاهتمام أو التخطيط الواعي. ومع ذلك ، يحتاج معظمنا إلى تكريس الوقت والطاقة لهذه المهمة.
كيف تبدأ يومك بنشاط بالتمارين الصباحية
نعلم جميعًا أن النشاط البدني والتمارين الرياضية من المكونات الأساسية لفقدان الوزن، ولكن من الصعب جعلها جزءًا من روتينك اليومي. بين العمل والأسرة والالتزامات الخارجية، أين تجد الوقت؟
تغيير النشاطات في نمط حياتك
تتضمن إدارة الوزن على المدى الطويل إجراء تغييرات ليس فقط في خياراتنا الغذائية ولكن أيضًا في طرق استهلاك الطاقة.
التخطيط لوجباتك مسبقاً / قضاء الليلة خارجاً
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين واجهوا تحديات في الحفاظ على وزن صحي أنهم "جيدون" أو "سيئون" اعتمادًا على خياراتهم الغذائية.
تناول الطعام لتخفيف التوتر
ما هو القاسم المشترك بين كل من هذه المواقف؟
1. تتجادل سو مع صديقتها المقربة. تتغذى على البراونيز مباشرة من المقلاة حتى يهدأ قلقها.
مسقعة الخضار
الدعم المعنوي
يمكن أن تساعد العلاقات الداعمة الأشخاص على مواجهة التحديات وتحقيق أهدافهم الشخصية. قد تكون متشوقًا لإخبار الناس أنك تعمل على إنقاص الوزن. لكن من خلال التزام الصمت وعدم إخبارهم بنوع الدعم الذي تريده، لن يعرفوا كيف يمكنهم المساعدة.
قياس التقدم/ النجاح
• قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء ممارسة النشاط البدني.
• قم بإجراء اختبار مشي بسيط لقياس التحسن في لياقة القلب والأوعية الدموية.
• قياس محيط جسمك
التخطيط للوجبات
يعد التخطيط للوجبات أمرًا أساسيا ً للحفاظ على خطة طعامك على المسار الصحيح وبناء الثقة في مهارات إدارة الوزن. يجعلك ذلك أقل عرضة لإشارات الأكل غير المناسبة ويمكن أن يخفف الضغط الناتج عن الاضطرار إلى اتخاذ خيارات عفوية وغير مخطط لها.
التسوق الذكي
يعرف البقالون أن معظم قرارات الشراء تتم في المتجر. يتم إغراؤنا من خلال العناصر المحفزة والموضوعة استراتيجيًا و "العروض الخاصة" على الأغطية. يمكن أن تجعل إستراتيجيات المتجر هذه من شراء البقالة تحديًا عندما تحاول إدارة وزنك.
التحكم بالحصص (تغذية)
يستهلك الشخص الأمريكي العادي حوالي 150 سعرة حرارية إضافية كل يوم مقارنة بما كان عليه قبل 20 عامًا. قد لا يبدو هذا فرقًا كبيرًا، ولكن على مدار عام، يمكن أن تؤدي تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن.
حل المشاكل/ عتبة
الركود والمشاكل في إدارة الوزن
كل من يحاول تغيير السلوك يواجه ركوداً في وقت يبدو فيه التقدم متوقفًا. تشعر أنك عالق. إذا ظل وزنك كما هو لعدة أسابيع بغض النظر عن جهودك، فمن المهم التعرف على الثبات واتخاذ الإجراءات لحل المشكلة.
التمرين الرياضي
تدريب القوة هو أحد المكونات الأربعة الرئيسية للياقة البدنية (تشمل الثلاثة الأخرى القدرة على التحمل والتوازن والمرونة).
دليل المسافر
"بعد ثلاثة أسابيع من برنامج الدعم الغذائي، تلقيت ترقية لوظيفة تتطلب أسبوعين من السفر شهريًا. مع وظيفة جديدة، وجسد جديد ، وثقة جديدة ، كنت على استعداد لبدء الطريق.
أخذ زمام المبادرة في خسارة الوزن/ توقف عن اللوم
في بعض الأحيان يكون من السهل إلقاء اللوم على الآخرين عندما لا تسير الأمور على ما يرام. وكلما زاد تركيزك على السبب الذي يجعل الأشخاص أو المواقف الأخرى من الصعب عليك فقدان الوزن، كلما شعرت بالعجز.
طريقة عمل سلطة المعكرونة والتونة
الانطلاق إلى بداية رائعة
تهانينا على قرارك بالانضمام إلى برنامج OPTIFAST®. نحن نتعامل معك بشكل كامل، وليس وزنك فقط!
نصائح لبرنامج Optifast- لماذا ننضم إلى Optifast/ التخفيز
يتطلب إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم هدفك طويل الأمد المتمثل في حياة أكثر صحة شجاعة والتزامًا.
المرحلة الانتقالية/ العودة/ مرحلة إظهار التغيير
الفترة الانتقالية لبرنامج إدارة الوزن الخاص بك هي الوقت المناسب للتحول من استخدام بدائل الوجبات إلى تناول معظم الأطعمة من متجر البقالة. يعتمد طول الفترة الزمنية للانتقال على ما يقرر موفر برنامج OPTIFAST® أنه الأفضل لك.
نظام الحياة- تحديد التفكير الصحيح
أنت شخص مميز ذو صفات ومواهب رائعة. أنت تستحق أن تعامل نفسك جيدًا بسلوك إيجابي كل يوم.
الأكل اليقظ
أدوات للنجاح
• عليك أن تدرك مبادئ الأكل اليقظ وكيف يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تناولك للطعام.
• استخدم مبادئ اليقظة لزيادة الوعي بمشاعرك وأفكارك أثناء التخطيط للوجبات وإعداد الطعام وتناول الطعام.
السكري - السيطرة على سكر الدم
في شركة نستله للعلوم الصحية، نعلم أن من المهم الحفاظ على فقدان الوزن باتباع أوبتيفاست (نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة جداً). نعلم أيضًا أنه ليس من السهل دائماً معرفة الأطعمة التي يفضل تضمينها في وجباتك.
طبق التونة الحار
مهروس الخضروات الثلاثة
فطائر السمك التايلاندي بالفلفل الحلو
طريقة عمل سلطة الملفوف الرائعة
ملفوف بروكسل على الطريقة الصينية
البطاطس المشوية المحشية
سلطة الملفوف (كول سلو)
طريقة عمل سمك مقلي بأعشاب الليمون والأعشاب الآسيوية
الملفوف المقلي
الخضار المطهوة على البخار
طريقة عمل اومليت بخضروات الربيع
طريقة عمل سلطة السبانخ والبرتقال، والفراولة بصلصة العسل واللايم
الفطر المحشو بالسبانخ
طريقة عمل كانيلوني بالسبانخ والريكوتا
أومليت السبانخ والفطر
الملفوف الحار المطهو
شوربة الذرة الكريمية
السمك المتبّل بالطماطم وسلطة الزبادي بالنعناع على الطريقة الهندية
الخضروات المتبلة على الطريقة الصينية
الأرز على الطريقة الإسبانية
البطاطا باللحم البقري والكاري
خضروات بالكاري
الملفوف الألماني اللذيذ
راتاتوي الباذنجان والفطر
طريقة عمل خبز التوست الفرنسي
الهليون الطازج وصلصة الجبنة على خبز التوست
صلصة الطماطم الطازجة
الملفوف المقلي بالبصل
الفواكه والزبادي
خبز الفواكه المحمص بجبنة الريكوتا وتوت العليق
الهليون بالثوم واللايم
الطماطم المشوية بالثوم
طريقة عمل شوربة الجزر الذهبية
الفاصولياء الخضراء بالطماطم والأوريجانو
الدجاج الأخضر مع الخضروات بالكاري
الفلفل والكوسا المشويان
طريقة عمل الباذنجان المشوي مع الطماطم والخل البلسمي
فطر بورتوبيللو المشوي
طريقة عمل كباب لحم بيتي
مجموعة الخضروات الجامايكية
سلطة اللحم والسبانخ
ريزوتو الليمون والقرنبيط
طريقة عمل الجلاش بالعدس والفاصولياء
شوربة الخضروات الخفيفة
طريقة عمل باناكوتا قليلة الدسم بالليمون مع صلصة الفراولة
السمك المقرمش بالمكاديميا
سموذي المانجو
سلطة منقوع اللفت
سلطة الفطر المنقوع
خضروات على الطريقة المكسيكية
اليخنة الشرق الأوسطية الحارة
حلوى البرتقال بالنعناع
سلطة الفاصوليا الخضراء بالنعناع
سلطة الأناناس والفاصولياء المشكّلة
التوت المشكّل وجبنة القريش
سلطة الفلفل المشكّل
ستروغانوف الفطر
سلطة نسواز
حساء الدجاج من Optifast® بالليمون والكمون
حلوى الشوكولاتة باللوز من Optifast®
حلوى الشوكولاتة والباشن فروت أو ماراكويا من Optifast®
التغذية الأساسية/ يمكن التكامل بالتغذية الأساسية اليومية
قبل انضمامك إلى البرنامج، كيف كان أسلوبك في الأكل مقارنة مع توصيات الإرشادات الغذائية لعام 2015 لاختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من بين مجموعات غذائية مختلفة مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والفاكهة والخضرو
أفضل الحلول لمعالجة مشكلة البدانة
تحتل العديد من الدول العربية مراكز متقدمة في قائمة أكثر الدول التي يعاني سكانها من البدانة، وذلك دليل على أنها مشكلة حقيقية منتشرة في مجتمعاتنا وتنتشر بشكل مستمر، وتتزايد معها مخاطرها والأمراض التي يمكن أن تسببها، لذلك نحن نبحث دائماً عن حلول ص
النظام الغذائي الأنسب لإنقاص وزنك
OPTIFAST VLCD شيك بنكهة الشكولاتة عالية البروتين
هل تعلم أن البروتين ضروري لرحلة إنقاص وزنك؟ جرب أوبتفاست بروتين بلس للحصول على خطة تغذية متوازنة تحتوي على 28 جرامًا من البروتين لكل حصة
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد... إليك الحل
مشكلة زيادة الوزن يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهي أمر مزعج لأنها لا تؤثر على المظهر الخارجي فحسب، بل أيضاً على الصحة العامة لأنها قد تسبب بعض الأمراض، لذا لا بدّ من الاهتمام باتباع ما يساعد بالحصول على الوزن المثالي الذي يضمن الصحة الجيدة.
الطبخ (تحضير وجباتك)
يعد تحضير وجبات الطعام الخاصة بك مهارة مهمة لتحسين صحتك وإدارة وزنك بنجاح. عندما تقوم بالطهي بنفسك، فأنت مسيطر ويمكنك اختيار الوصفات والمكونات حتى تعرف بالضبط ما تتناوله.
تعزيز جهاز المناعة لديك
من المهم وجود نظام مناعي قوي وسليم على مدار العام. عندما يحلّ موسم البرد والإنفلونزا، من المهم بشكل خاص التأكد من أن جسمك لديه كل ما يحتاجه لمنحك حماية إضافية.
نصائح للنوم
أدوات للنجاح
• التعرف على العوامل التي يمكن أن تعطل دورات النوم الطبيعية وتؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة
• تحديد عادات النوم التي يمكن أن تحسن نومك وتساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل
