يعرف البقالون أن معظم قرارات الشراء تتم في المتجر. يتم إغراؤنا من خلال العناصر المحفزة والموضوعة استراتيجيًا و "العروض الخاصة" على الأغطية. يمكن أن تجعل إستراتيجيات المتجر هذه من شراء البقالة تحديًا عندما تحاول إدارة وزنك. يمكن أن يساعدك تطوير مهارات التسوق الذكية في جلب المزيد من الأطعمة التي ستدعم أسلوب حياتك الصحي (وترك هذه "الأشياء الأخرى" في المتجر)!
خطوات التسوق الذكي
• التخطيط لوجباتك أسبوعيًا، باستخدام القائمة، والتسوق عندما لا تكون جائعًا، وتقليص رحلاتك إلى متجر البقالة من الشراء الاندفاعي.
• قم بقص القسائم فقط للعناصر التي تدعم هدفك في تناول الطعام الصحي.
• احتفظ بقائمة تسوق مستمرة في مطبخك أو استخدم ميزة التطبيق أو المذكرة على هاتفك الذكي لتسجيل شيء ما بمجرد أن تلاحظ أنك بحاجة إليه. إن التطبيقات والملاحظات سهلة الاستخدام لأن معظم الأشخاص نادرًا ما يذهبون إلى أي مكان بدون هواتفهم وقد يساعدون في منع هذه المشكلة الشائعة المتمثلة في نسيان قائمة البقالة في المنزل! تتيح لك بعض التطبيقات مشاركة القوائم حتى يتمكن أفراد العائلة من الوصول إليها أيضًا.
• تسوق في نفس المتجر بانتظام حتى تتعرف على التصميم. هذا يعني أنه يمكنك تسريع قائمتك بسرعة، والتسوق فقط في الممرات التي تحتاج فيها إلى عناصر محددة. بالنسبة للعديد من متاجر البقالة، فإن الأمسيات بعد الساعة 8 مساءً هي أكثر الأوقات هدوءًا للتسوق.
• تجنب المتاجر التي تقدم عينات، أو أن تتسوق خلال "أوقات الراحة".
• اشترِ فقط كميات كبيرة من الخضار والفواكه واشترِ "الحلويات" وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأصغر كمية ممكنة. ضع في اعتبارك أن كل ما تحضره إلى المنزل هو ما سيؤكل. يقرر بعض الناس إبقاء الأطعمة مثل الآيس كريم خارج المنزل وبدلاً من ذلك مجرد الخروج لتناول الآيس كريم في بعض الأحيان.
• إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك، يمكن للأطعمة المعدة مسبقًا أو المطبوخة بالفعل أن تسهل عملية الطهي وتناول الطعام في المنزل بدلاً من نفاد الوجبات السريعة. وتشمل الأمثلة الدجاج المشوي. فواكه مقطعة أكياس من خلطات السلطة أو الجزر الصغير أو ملفوف كرنب أو القرع الشتوي المفروم أو الفاصوليا الخضراء أو الشمندر أو الفاصولياء؛ خس مغسول والفاصوليا المجففة المطبوخة (في علب أو كرتون).
• لتجنب الاضطرار إلى الرجوع لاحضار ما نسيت، راجع قائمتك قبل مغادرة المتجر.
• ضع الطعام بعيدًا بمجرد وصولك إلى المنزل. باستثناء وعاء الفاكهة، تجنب ترك الطعام على العدادات حيث قد يغريك ببدء تناول الوجبات الخفيفة.
• ضع في اعتبارك شراء البقالة عبر الإنترنت وخدمات التوصيل للمنازل لتوفير الوقت وتجنب التسوق المندفع.
قائمة التسوق الذكية
لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST® بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية.
جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة
Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.
في بعض الأحيان يكون من السهل إلقاء اللوم على الآخرين عندما لا تسير الأمور على ما يرام. وكلما زاد تركيزك على السبب الذي يجعل الأشخاص أو المواقف الأخرى من الصعب عليك فقدان الوزن، كلما شعرت بالعجز. عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يأتي النجاح بإدراك أن الأمر متروك لك لحل تحديات زيادة الوزن.
على الرغم م...
"بعد ثلاثة أسابيع من برنامج الدعم الغذائي، تلقيت ترقية لوظيفة تتطلب أسبوعين من السفر شهريًا. مع وظيفة جديدة، وجسد جديد ، وثقة جديدة ، كنت على استعداد لبدء الطريق. على الرغم من نواياي الطيبة ، بعد شهر واحد من السفر وجدت نفسي يزداد وزني. عندما صعدت إلى الطريق ، سقطت من العربة ".
- بام ي، سيد...
تدريب القوة هو أحد المكونات الأربعة الرئيسية للياقة البدنية (تشمل الثلاثة الأخرى القدرة على التحمل والتوازن والمرونة).
فوائد تدريب القوة
مع تقدمنا في العمر، نبدأ في فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القوة إلى تعزيز قوة عضلاتنا واستقلاليتها.
تتضمن بعض فوا...
الركود والمشاكل في إدارة الوزن
كل من يحاول تغيير السلوك يواجه ركوداً في وقت يبدو فيه التقدم متوقفًا. تشعر أنك عالق. إذا ظل وزنك كما هو لعدة أسابيع بغض النظر عن جهودك، فمن المهم التعرف على الثبات واتخاذ الإجراءات لحل المشكلة. سيساعدك أيضًا على فهم الأسباب المحتملة للركود. أحد الأسباب المحتملة للثبات...
يستهلك الشخص الأمريكي العادي حوالي 150 سعرة حرارية إضافية كل يوم مقارنة بما كان عليه قبل 20 عامًا. قد لا يبدو هذا فرقًا كبيرًا، ولكن على مدار عام، يمكن أن تؤدي تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. تأتي هذه الزيادة في السعرات الحرارية من حصص غذائية أكبر وزيادة كمية الأطعمة والمشروبات....
يعد التخطيط للوجبات أمرًا أساسيا ً للحفاظ على خطة طعامك على المسار الصحيح وبناء الثقة في مهارات إدارة الوزن. يجعلك ذلك أقل عرضة لإشارات الأكل غير المناسبة ويمكن أن يخفف الضغط الناتج عن الاضطرار إلى اتخاذ خيارات عفوية وغير مخطط لها. يتضمن التخطيط الناجح للوجبات تحديد الوجبات التي ستتناولها بالخارج، و...
• قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء ممارسة النشاط البدني.
• قم بإجراء اختبار مشي بسيط لقياس التحسن في لياقة القلب والأوعية الدموية.
• قياس محيط جسمك
التقييم الذاتي
قياس التقدم هو جزء مهم من الدافع. لا يوجد شيء مثل النجاح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن تكون فحوصات التقد...
يمكن أن تساعد العلاقات الداعمة الأشخاص على مواجهة التحديات وتحقيق أهدافهم الشخصية. قد تكون متشوقًا لإخبار الناس أنك تعمل على إنقاص الوزن. لكن من خلال التزام الصمت وعدم إخبارهم بنوع الدعم الذي تريده، لن يعرفوا كيف يمكنهم المساعدة....
ما هو القاسم المشترك بين كل من هذه المواقف؟
1. تتجادل سو مع صديقتها المقربة. تتغذى على البراونيز مباشرة من المقلاة حتى يهدأ قلقها.
2. تأخر جاستن في مشروع مهم في العمل ويواجه صعوبة في التركيز. يتوجه إلى غرفة الاستراحة ليرى ما يمكنه أن يجد قضمه. يلمح صندوقًا من الكعك على المنضدة وينهي الثلاثة الأخير...
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين واجهوا تحديات في الحفاظ على وزن صحي أنهم "جيدون" أو "سيئون" اعتمادًا على خياراتهم الغذائية. يتمثل الهدف الرئيسي لبرنامج OPTIFAST® في مساعدة الأشخاص على تحديد أنماط الأكل التي تدعم الوزن الصحي ولكنها تتيح أيضًا الاستمتاع بتناول الطعام باعتدال.
بدلاً من تصنيف سلوكيات الأ...
تتضمن إدارة الوزن على المدى الطويل إجراء تغييرات ليس فقط في خياراتنا الغذائية ولكن أيضًا في طرق استهلاك الطاقة. نعلم جميعًا أننا يجب أن نتحرك أكثر ، لكن التمرينات المنظمة مثل التمارين الرياضية ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على النشاط البدني الذي نحتاجه. لفهم كيف يمكننا حرق المزيد من الطاقة في حياتن...
نعلم جميعًا أن النشاط البدني والتمارين الرياضية من المكونات الأساسية لفقدان الوزن، ولكن من الصعب جعلها جزءًا من روتينك اليومي. بين العمل والأسرة والالتزامات الخارجية، أين تجد الوقت؟
الحقيقة هي أنه ليس من السهل العثور على 20 إلى 30 دقيقة إضافية في يومك لممارسة الرياضة - عليك حقًا تخصيص الوقت عن قصد....
