حل المشاكل/ عتبة

الركود والمشاكل في إدارة الوزن

كل من يحاول تغيير السلوك يواجه ركوداً في وقت يبدو فيه التقدم متوقفًا. تشعر أنك عالق. إذا ظل وزنك كما هو لعدة أسابيع بغض النظر عن جهودك، فمن المهم التعرف على الثبات واتخاذ الإجراءات لحل المشكلة. سيساعدك أيضًا على فهم الأسباب المحتملة للركود. أحد الأسباب المحتملة للثبات هو أن جسمك قد تكيف مع السعرات الحرارية المنخفضة ويستخدم الطعام بشكل أكثر كفاءة. هذا هو السبب المادي وراء تباطؤ أو توقف فقدان الوزن. قد يكون سبب آخر هو أنك أجريت تغييرًا دقيقًا للغاية في خطة طعامك. هل أتاحت لك مناسبة خاصة الفرصة لتأكل بإفراط؟ هل تسبب أي حدث في حياتك بضغوط عاطفية وإفراط في الأكل؟ يمكن أن يمثل هذا 500 إلى 600 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما سيكون كافيًا لإيقاف جهود إنقاص الوزن. قد يكون التغيير في روتينك قد أثر في أنماط نشاطك البدني. يمكن أن يمثل هذا أيضًا 500 إلى 600 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يكفي لإحداث فرق. هل قمت برحلة عمل أو إجازة؟ هل منعك سوء الأحوال الجوية من ممارسة نشاطك كالمعتاد؟ قد تكون تعاني من احتباس الماء بشكل مؤقت. يتفاعل جسمك مع فقدان الدهون والأنسجة عن طريق تخزين الماء في مكانه. سوف يمر الماء في النهاية وسوف ينعكس فقدان الوزن بشكل أكثر دقة على الميزان. سيساعدك الحفاظ على تحديث مذكراتك اليومية والرسم البياني الأسبوعي للتقدم في التعرف على الهضبة بسرعة. حتى قبل أن يتوقف فقدان الوزن تمامًا، قد ترى فترة يتباطأ فيها الوزن. قد يشير التغيير الأسبوعي من رطل ونصف إلى نصف باوند إلى ركود قادم.

إذا كنت تشك بأنك متوجه نحو حالة ركود:

• راقب طعامك ونشاطك بعناية شديدة للأسبوع القادم.

• قارن سجلات مذكراتك اليومية بالأسابيع التي حققت فيها أهدافك.

• حاول تحديد سبب ركودك.

• استخدم تقنيات حل المشكلات المقدمة في هذه الوحدة لتحديد خطة لإدارة مرحلة الركود.

حل المشاكل الشخصية

ما هي المشكلة؟

المشكلة هي حالة ليس لديك استجابة أو حل جاهز لها.

ما هو حل المشكلة؟

حل المشاكل هو عملية سلوكية توفر مجموعة متنوعة من البدائل الفعالة المحتملة للتعامل مع موقف المشكلة. إنه ينطوي على التفكير الإبداعي لتوليد عدد كبير من الحلول المحتملة والتفكير النقدي لتطوير الخطة الأكثر فعالية للاستجابة لمشكلة ما.

ما هو حل المشاكل الشخصية؟

حل المشكلات الشخصية هو تطبيق تقنيات حل المشاكل على مشاكلك الشخصية. يمكن استخدام حل المشاكل الشخصية لمساعدتك في تطوير استراتيجيات ناجحة لإدارة تناول الطعام والنشاط والوزن والصحة والرفاهية العاطفية. يعد حل المشكلات الشخصية جزءًا مهمًا من برنامج إدارة الوزن الخاص بك لثلاثة أسباب:

• نادرًا ما يكون تغيير عادات الأكل والنشاط عملية سلسة. سوف تواجه الجمود والركود والحواجز والمشاكل التي يجب حلها.

• لا يوجد أسلوب علاج أو تدخل واحد قابل للتطبيق على جميع الأشخاص. يتيح لك حل المشاكل الشخصية الفرصة لتخصيص برنامج إدارة الوزن هذا بشكل فردي لتلبية احتياجاتك.

• حل المشاكل الشخصية بطريقة منهجية هو مهارة يسهل تعلمها ويمكن استخدامها في مجالات أخرى من حياتك. بمجرد أن تتعلم حل المشاكل الشخصية لإدارة وزنك، يمكنك بسهولة تطبيق الأساليب على السلوكيات الأخرى.

ما هي الافتراضات؟

تؤثر الطريقة التي تتعامل بها مع حل المشكلات الشخصية على العملية برمتها. فيما يلي الافتراضات الرئيسية:

• المشاكل جزء طبيعي ومتوقع من الحياة اليومية.

• يمكنك فعل شيء ما للتغلب على مشاكلك.

• أنت على استعداد لتحمل مسؤولية تغيير سلوكياتك.

• من الأفضل التعامل مع المشكلات عند حدوثها، على الرغم من أن التصرف باندفاع ليس مناسبًا دائمًا.

• يتحقق النجاح من خلال التجربة والخطأ ومن خلال المثابرة والصبر في التغلب على حواجز التغيير.

• تقييم الحل هو جزء مهم من حل المشكلة. احتفظ بسجلات دقيقة لتتبع تقدمك.

نموذج لحل المشاكل الشخصية

مثل نماذج حل المشاكل الشخصية، يعتمد هذا النموذج على المنهج العلمي. نشجعك على أن تصبح "عالمًا شخصيًا" وأنت تواجه مشاكلك. تعلم الخطوات الست وقم بتطبيقها على أي مشاكل تحدث فيما يتعلق بإدارة الوزن أو جوانب أخرى من حياتك.

الخطوة الأولى: تحديد المشكلة

الاعتراف بالمشكلة هو أكثر من مجرد الاعتراف بوجود مشكلة. تحتاج إلى تحديد المشكلة بعبارات واضحة للغاية. قد يكون من المفيد تحديد المشكلة من حيث الاحتياجات غير الملباة بدلاً من الاقتراحات أو الحلول الإيجابية لتلبية الاحتياجات.

يبدأ حل المشكلات الفعال وتغيير نمط الحياة بصياغة تعريف واضح لـ "مكانك" و "المكان الذي تريد أن تكون فيه". اعلم أن المشكلة ليست في الشعور بالضيق والتسرع وعدم السعادة. تزيد هذه المشاعر من تعقيد المشكلة وتخفيها، مما يجعل من الصعب التعرف عليها. إن إدراك عدم الرضا وربطه بالحاجة إلى التغيير هو الخطوة الأولى.

العادات وأنماط السلوك التي تتكرر كثيراً تصبح لا إرادية وغير واعية، وأحيانًا قهرية. تصوراتك وتفسيراتك ومواقفك وأفكارك ومشاعرك تحدث وتعزز الأنماط السلوكية. وبالمثل، تؤثر بيئتك على كيفية تأسيس روتينك وعاداتك. يتطلب حل المشكلات تحليلًا منهجيًا لزيادة فهمك لمكان وجودك. قبل أن تحدد "كيف" تخطط لحل مشكلتك، استكشف بعناية المشاعر المتعارضة التي تحيط بالسؤال، "هل سأتغير أم أبقى على نفس الحال؟" ركز على الحلول والإجراءات المعقولة.

الخطوة الثانية: استحداث الحلول الممكنة

بعد تحليل "مكانك"، ستكتسب رؤى حول كيفية تأثير المشاعر والمواقف والتأثيرات البيئية على وضعك الحالي. حان الوقت الآن لتوجيه انتباهك إلى "المكان الذي تريد أن تكون فيه". ضع في اعتبارك أن مشكلتك قد يكون لها العديد من الحلول وأنه قد يتعين عليك اتخاذ العديد من الخيارات قبل أن تتمكن من المضي قدمًا.

اطرح مجموعة متنوعة من الحلول مع مقاومة إغراء تقييمها في هذه المرحلة. تتطلب هذه الخطوة في حل المشكلات استخدام عمليات "الدماغ الأيمن". النصف الأيمن من الدماغ مسؤول عن التفكير الإبداعي.

العصف الذهني هو نشاط عفوي. فكر بشكل إبداعي وشاهد عدد الأفكار التي يمكنك الخروج بها. لا تستبعد أياً منها ، حتى لو بدت "جامحة" أو غير واقعية. تذكر أنه من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الطرق المختلفة لحل مشكلتك.

الخطوة الثالثة: تقييم الحلول

على الرغم من وجود حلول عديدة ومتنوعة، فقد لا يكون هناك حل مثالي لمشكلة ما. يجب عليك اختيار الحل الأفضل. تتطلب هذه الخطوة في حل المشكلات استخدام عمليات "الدماغ الأيسر".

النصف المخي الأيسر من الدماغ مسؤول عن التفكير النقدي. استكشف الخيارات التي أنشأتها من خلال العصف الذهني. رتب قائمة الحلول، وتوقع النتائج الإيجابية والسلبية لكل منها. ترتيب الحلول الخاصة بك. اجمع بين الأفكار المدرجة وقم بتعديلها لتحديد ما هو الأفضل لك بشكل نقدي.

الخطوة 4: اتخاذ القرار

عندما تحدد حلاً على أنه الحل الأكثر إرضاءً، فمن الجيد أن تتخيل كيفية تنفيذه. ضع في اعتبارك ما سيكون التأثير.

غالبًا ما يكون الدعم من العائلة والأصدقاء مفيدًا جدًا في العصف الذهني وانتقاد الحلول. اجعل قرارك مجهودًا جماعيًا من خلال إشراك الآخرين. تذكر أنه يجب عليك اتخاذ القرار؛ يمكن للآخرين توجيه جهودك وتشجيعك وتقديم المشورة لك فقط. سيكون الناس أكثر دعمًا إذا حافظت على التوازن. قم بتضمينهم في خطتك، ولكن لا تعتمد عليهم في نجاحك أو أن تلقي اللوم عليهم لإخفاقك.

الخطوة الخامسة: تنفيذ القرار

ضع خطة عمل. نظّم الأفكار والدعم الذي أوجدته في سلسلة من خطوات العمل. ضع أهدافًا وقم بتقسيمها إلى "أهداف مصغرة" يمكن تحقيقها بسهولة في فترة زمنية قصيرة. ضع مكافآت لنفسك وجداول زمنية معقولة لأهدافك وأفعالك. تصبح هذه الخطة خارطة الطريق لـكيفية الوصول إلى حيث تريد أن تكون. قبل العمل على الخطة، قم بتقييمها بعناية لتحديد ما إذا كانت واقعية. هذا هو المكان الذي تفشل فيه معظم الخطط.

الخطوة السادسة: تقييم نجاح الحل

يمكن أن يزيل التحضير العديد من المزالق المحتملة؛ ومع ذلك، لا توجد خطة مضمونة. عند تنشيط خطتك، انطلق بحماس، لكن توقع أنك ستحتاج إلى وقت وممارسة لإجراء التعديلات وتنفيذ الحلول. عندما تنزلق، لا تستسلم. قيم ما حدث. ربما تحتاج إلى منح نفسك المزيد من الوقت. ربما تحتاج إلى إعادة تعديل إستراتيجيتك في حل المشكلات. ماذا تعلمت؟ توفر كل تجربة وخطأ رؤى تعزز فرصة حلول طويلة المدى.

اتفاقيات التفاوض

يمكن أحيانًا حل النزاعات التي تشمل الآخرين ببساطة عن طريق شرح ما تشعر به وما تريده. ولكن إذا كان النزاع مستمرًا، فقد تحتاج إلى حل المشكلة والتفاوض. فيما يلي بعض الإرشادات للتفاوض مع الآخرين:

لا تذكر الصراع من حيث القبضات الغامضة بين الطرفين. اطرح أسئلة مثل، "ما الذي أفعله على وجه التحديد والذي يزعجك؟" صف بوضوح سلوكيات معينة مرفوضة وتأثيراتها و / أو قدم اقتراحًا إيجابيًا. اذكر المشكلة من حيث الاحتياجات غير الملباة بدلاً من الحلول الإيجابية لتلبية هذه الاحتياجات.

"أحتاج إلى تعاون الجميع لمساعدتي في التحكم في تناول وجباتي الخفيفة"، بدلاً من "أنت بحاجة إلى التعاون ...")

قم بإشراك الطرفين في عملية العصف الذهني. اسأل، "ما هي الأفكار التي لديك لحل هذه المشكلة؟"

قيم الحلول بطرح أسئلة مثل:

• "هل أي من هذه الحلول غير مقبول بالنسبة لك؟"

• "أي من هذه الحلول من شأنه أن يساعدنا بشكل أفضل على تلبية احتياجاتنا؟"

• "ما هي الحلول الأكثر تفضيلاً لديك ؟"

• "ما هي الحلول الأقل تفضيلاً لديك؟"

ضع في اعتبارك أن الاستماع بعناية وإعادة الصياغة يمكن أن يكون مفيدًا. حلك ليس هو الحل الوحيد المجدي. حاول الأخذ والعطاء. لا يجب أن تؤدي التسوية إلى مشاعر سيئة.

تجنب التذمر. ضع قائمة بشكاوى كل طرف وتعامل مع واحد تلو الآخر خلال جلسة التفاوض.

أدرك أنه ليس عليك الفوز في كل صراع لتكون على ما يرام. لا يمكن حل كل صراع أو أنه سيتم حله.

حدد ما إذا كان الشخص الآخر لديه المهارات اللازمة للانخراط في السلوك المطلوب.

• فكر فيما إذا كان تعبيرك عن التهيج يؤدي بالفعل إلى زيادة السلوك غير المرغوب فيه.

• استمع، وافهم، وناقش بدلاً من محاولة الترويج لوجهة نظرك.

• التعبير عن التعاطف بدلاً من الانزعاج.

إذا لم يكن من الممكن التفاوض على المشكلة، فيمكنك دائمًا التحكم عن طريق تغيير بيئتك أو التكيف مع الموقف. خطط لكيفية الاعتناء بنفسك وتلبية احتياجاتك دون دعم أو تغيير أو مساهمة من الآخرين. دع الآخرين يختبرون العواقب الطبيعية لسلوكهم.

لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST®  بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية.

جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة

 Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.

© 2017 نستله.  

كل الحقوق محفوظة.

OPTI-11281-1017