سمك كاجون بسلطة الزبادي على الطريقة الهندية

الوقت الإعدادية:
٢٠ دقيقة
وقت الطبخ:
١٥ دقيقة
يقدم٤ الطاقة (كيلو كالوري) ٣١٧
البروتين٣٥،٩ غم الكربوهيدرات ٢٠،٢ غم
إجمالي السكريات ١٠،١٣ غم الدهون ٩،٥ غم
الدهون المشبعة ٣،٥ غم الألياف ٣،٢٦ غم
الصوديوم ٢٨٩،٣٦ غم
مرحلة: مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Pescetarian-ar,

مكونات

  • ٤ شرائح سميكة خالية من الجلد و العظم من سمك القاروص أو أي نوع آخر من السمك الصلب ( حجم الشريحة الواحدة ١٥٠غم)
  • ٢ ملاعق كبيرة من جبن البارميزان (١٨ غم)
  • ٢ شرائح من خبز الحبوب (٣٠ غم)
  • ١ ملعقة صغيرة من صلصة سمك الكاجون
  • ١ ملعقة صغيرة من الكمون
  • ٢ ملاعق صغيرة من الزيت غير المشبع
  • سلطة الزبادي
  • ١ عبوة صغيرة من الزبادي خالي الدسم (٢٠٠ غم)
  • ٢ ثمرات خيار، مقطعة لمكعبات (٢٠٠ غم)
  • ٢ حبات طماطم روما البرقوقية، منزوعة البذور و مقطعة لشرائح (٢٠٠ غم)
  • ١ ملعقة كبيرة من عصير الليمون

تجهيز

  • يجفف السمك بورق مناديل المطبخ، و يوضع على لوح خبز مدهون.
  • يمزج الجبن البارميزان، و خبز الحبوب، و صلصة سمك الكاجون، و الكمون، و الزيت معا في محضّر الطعام.
  • يقسم مزيج الخبز على شرائح السمك الأربعة و يتم الضغط أعلى بإحكام.
  • يخبز في درجة حرارة ١٨٠˚ لمدة ١٥ دقائق.
  • ريثما يتم خبز السمك، يتم تحضير سلطة الزبادي بمزج الزبادي، و الخيار، و الطماطم و عصير الليمون معا في سلطانية صغيرة..
  • يقدّم السمك مع سلطة الزبادي بالخيار بجانبه.

ببخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

ننوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني.وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع علىسسياسة الخصوصية لدينا.

قد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x