السمك المتبّل بالطماطم و سلطة الزبادي بالنعناع على الطريقة الهندية

الوقت الإعدادية:
٣٠ دقيقة
وقت الطبخ:
١٥ دقيقة
يقدم٤ الطاقة (كيلو كالوري)٤٠٠
البروتين٤٦،٦ غم الكربوهيدرات ٥،٥ غم
إجمالي السكريات٥،١ غم الدهون٢١،٣ غم
الدهون المشبعة٦،٣ غم الألياف ١،٧ غم
الصوديوم١٢٧،٢ غم
مرحلة: Active 2 -ar,Active 1 -ar,مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Pescetarian-ar,

مكونات

  • ١ ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
  • ١⁄٢ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • ٢٠٠ غم من زبادي نستله الطبيعي
  • ٦٠٠ غم من شرائح السلمون المخلي
  • ١٢ ثمرة طماطم كرزية مقطعة لأرباع
  • ٢ بصلات خضراء، مقطعة لشرائح رفيعة
  • ٢ ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم فرما ناعما
  • ١ خيارة مقطعة لمكعبات صغيرة
  • ١ فص ثوم مطحون

تجهيز

  • تخلط التوابل مع نصف كمية الزبادي في طبق سطحي.
  • يضاف السمك، و يغطّى بالخليط.
  • يغطّى و يترك ليتبّل لمدة ٣٠ دقيقة ﺇذا سمح الوقت.
  • تخلط الطماطم بالبصل و النعناع..
  • في طبق منفصل، يخلط الزبادي المتبقي مع الخيار و الثوم.
  • يطبخ السمك حسب الرغبة، ﺇما على مشواة مدهونة بقليل من الزيت، أو تحت مشواة كهربائية، مع التقليب..
  • يقدّم السمك مع ١/٢ فنجان أرز، و الطماطم، و سلطة الزبادي بالنعناع، و الزبادي الممزوج بالخيار.

بخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

نوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني. وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع على سياسة الخصوصية لدينا.

لقد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x