Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
مساعدة
الأسئلة الشائعة
مراكزنا
العثور على اختصاصي تغذية
تعرف على وصفاتنا
مقالات ونصائح
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
مجموعة الخضروات الجامايكية
كن جزء من
دائرتنا
10
minutes
10
minutes
4
servings
مجموعة الخضروات الجامايكية
Grills
Lacto-vegetarian , Ovo-vegetarian , Paleo , Pescetarian , Vegan , Vegetarian
65
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
3.52
البروتين (غ)
12.73
الكربوهيدرات (غ)
7.98
السكريات (غ)
0.71
الدهون (غ)
0.15
الدهون المشبعة (غ)
3.78
الألياف (غ)
30.31
الصوديوم (مغ)
المكونات
١⁄٨ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
١⁄٨ ملعقة صغيرة قرفة مجففة
١⁄٨ ملعقة صغيرة فلفل أسود افرنجي
١⁄٨ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
١⁄٨ ملعقة صغيرة فلفل أحمر حريف مطحون
٢ ثمرات كوسا مشرحة طولياً
١ بصلة متوسطة مقطعة لأرباع
١ حبة فلفل أحمر كبيرة
٢ حبات فطر بورتوبيللو كبيرة مشرحة لشرائح سميكة
ملعقتان كبيرتان خل بلسمي
٢٠٠ غ خس أخضر مشكّل
Preparation
تخلط التوابل في كيس بلاستيكي مغلق. وتضاف الكوسا، والبصل، والفلفل الأحمر، والفطر، والخل. يغلق الكيس ويرج جيداً لتمام التغطية.
يدهن الزيت في مقلاة عميقة كبيرة لا يلتصق بها الطعام. ويضاف خليط الخضروات وتقلى لمدة ٥ دقائق، أو حتى تصبح طرية، مع إضافة كمية صغيرة من الماء عند الحاجة لتجنب الالتصاق. ترفع عن النار عندما تنضج.
تكوم الخضروات على بساط من الخس الأخضر المشكّل.
Other Recipes
طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
فريتاتا الخضروات المخبوزة
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
برغر بقري
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
طريقة عمل سلطة سيزر
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2