Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
مساعدة
الأسئلة الشائعة
مراكزنا
العثور على اختصاصي تغذية
تعرف على وصفاتنا
مقالات ونصائح
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
ريزوتو الليمون والقرنبيط
كن جزء من
دائرتنا
15
minutes
10
minutes
4
servings
ريزوتو الليمون والقرنبيط
Grills
Lacto-vegetarian , Ovo-vegetarian , Paleo , Pescetarian , Vegan , Vegetarian
135
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
6.79
البروتين (غ)
16.06
الكربوهيدرات (غ)
16.06
السكريات (غ)
6.41
الدهون (غ)
0.74
الدهون المشبعة (غ)
6.59
الألياف (غ)
366.38
الصوديوم (مغ)
المكونات
١⁄٢ بصلة بنيّة متوسطة
٢ فصوص ثوم طازج مسحوقة
١ ملعقة صغيرة زيت الزيتون
١ كوب مرق الخضروات
١ حبة قرنبيط كبيرة مزالة الرأس ومقطعة لزهيرات في حجم حبات الأرز
عصير ١ ليمونة
قشر ١ ليمونة
حبة فلفل أحمر مشوية ومشرحة
ملعقتان كبيرتان خميرة غذائية (اختياري)
كوبا أوراق السبانخ
ثوم معمر
ملعقتان كبيرتان زبدة اللوز
Preparation
تضرب زهيرات القرنبيط باستخدام محضّر طعام حتى تفرم ناعماً.
يقلى البصل والثوم في مقلاة حتى يكتسب لوناً ذهبياً.
تضاف مرق الخضروات والقرنبيط، ويقلى لمدة ٣ دقائق.
تضاف جميع المقادير الأخرى فيما عدا الثوم المعمر، وتطهى لمدة ٣ دقائق، أو حتى يصير القرنبيط نصف ناضج.
يرش الثوم المعمر، وتقدم.
Other Recipes
طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
فريتاتا الخضروات المخبوزة
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
برغر بقري
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
طريقة عمل سلطة سيزر
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2