أرز الليمون بالقرنبيط

الوقت الإعدادية:
١٥ دقيقة
وقت الطبخ:
١٠ دقيقة
يقدم٤ الطاقة (كيلو كالوري)١٠٧
البروتين ٧،٣ غم الكربوهيدرات٧،٣٨ غم
إجمالي السكريات ٦،٦١ غم الدهون ٣،٨٩ غم
الدهون المشبعة ٠،٦٢ غم الألياف٧،٠٣ غم
الصوديوم٣٢٠ غم
مرحلة: المرحلة المركزة,Active 2 -ar,Active 1 -ar,مرحلة المحافظة على الوزن,
متطلبات الغذائية: Lacto-vegetarian -ar,Ovo-vegetarian -ar,Pescetarian-ar,Paleo-ar,Vegan,Vegetarian,

مكونات

  • ١⁄٢ بصلة بنيّة متوسطة
  • ٢ فصوص ثوم طازج مفروم
  • ١ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • ١ فنجان من مرق الخضروات
  • ١ ثمرة قرنبيط كبيرة مقلّمة و مقطعة لزهيرات في حجم حبات الأرز
  • عصير ١ ليمونة
  • قشر ١ ليمونة
  • ثمرة فلفل أحمر مشوية و مقطعة لشرائح
  • ٢ ملاعق كبيرة من الخميرة الغذائية (اختياري)
  • ٢ فناجين من أوراق السبانخ الخام
  • ثوم معمّر
  • ٢ ملاعق كبيرة من زبد اللوز

تجهيز

  • تقطَّع زهيرات القرنبيط باستخدام محضّر طعام حتى تصير مقطعة جيدا جدا.
  • يقلى البصل و الثوم في مقلاة حتى يصير اللون ذهبيا..
  • يضاف مرق الخضروات و القرنبيط، و يقلى لمدة ٣ دقائق.
  • تضاف جميع المقادير الأخرى فيما عدا الثوم المعمّر، و تطبخ لمدة ٣ دقائق، أو حتى يصير القرنبيط نصف ناضج.
  • يرش الثوم المعمّر، و يقدّم الطبق.

ببخصوص ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع الالكتروني

ننوجه عنايتكم إلى أن هذا الموقع الالكتروني يستخدم نظام ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات الأخرى، والتي تتيح لنا ولشركائنا أن نتذكر الكيفية التي تستخدمون من خلالها هذا الموقع الالكتروني.وبمجرد استخدامك لهذا الموقع الالكتروني لاحقاً، تعتبر قد وافقت بالفعل على هذه التقنية. لمزيد من المعلومات يرجى التفضل بالاطلاع علىسسياسة الخصوصية لدينا.

قد قمت بقراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنستله. لا تقم باظهار هذه الرسالة مرة اخرى
x