Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
مساعدة
الأسئلة الشائعة
مراكزنا
العثور على اختصاصي تغذية
تعرف على وصفاتنا
مقالات ونصائح
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
مهروس الخضروات الثلاثة
كن جزء من
دائرتنا
10
minutes
15
minutes
4
servings
مهروس الخضروات الثلاثة
Grills
Lacto-vegetarian , Ovo-vegetarian , Paleo , Pescetarian , Vegan , Vegetarian
76
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
1.68
البروتين (غ)
17.81
الكربوهيدرات (غ)
17.81
السكريات (غ)
0.13
الدهون (غ)
0.04
الدهون المشبعة (غ)
1.73
الألياف (غ)
13.13
الصوديوم (مغ)
المكونات
١ حبة بطاطا متوسطة مقشرة (١٥٠ غ)
١ حبة بطاطا حلوة صغيرة مقشرة (١٥٠ غ)
١ قطعة يقطين مقشر (١٥٠ غ)
ملح وفلفل حسب الرغبة
Preparation
تطهى المقادير في ميكروويف أو على البخار لمدة ١٢ – ١٤ دقيقة.
تصفى من أي سوائل، ثم تهرس وتخفق حتى تصبح منفوشة.
تتبّل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
يعتبر هذا الطبق مثاليا للتقديم مع طبق دجاج أو لحم في الشتاء.
إضافة اليقطين تبقي السعرات الحرارية والكربوهيدرات تحت السيطرة.
يمكن طبخ رأس ثوم كاملة مقشّرة مع الخضروات، ثم يعصر الحشو ويضاف للخضروات قبل الخفق.
Other Recipes
طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
فريتاتا الخضروات المخبوزة
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
برغر بقري
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
طريقة عمل سلطة سيزر
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2